最近、糖質制限ダイエットにチャレンジしている人も多いみたいですね。
ついでにタンパク質を多めに摂って筋肉を増やして代謝を高めたい。
「おやつ」って炭水化物や糖分たっぷりのイメージが強いけど、糖質制限ダイエット中に食べられる、糖質控えめでタンパク質豊富なオヤツついて集めてみました。
糖質制限ダイエット│オヤツの栄養比較
気軽なタンパク源として知られている「ゆで卵（1個50ｇ）と比較してみました。
| 品目（50gあたり） | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） | カルシウム（mg） | 食物繊維（g） |
| ゆで卵 | 67 | 6.25 | 5.2 | 0.15 | 23.5 | 0 |
| ピーナツ（落花生/大粒/乾） | 286 | 12.6 | 23.5 | 9.7 | 24.5 | 4.25 |
| アーモンド（いり/無塩） | 304 | 10.15 | 27.05 | 10.35 | 130 | 5.5 |
| ブロッコリー/ゆで | 15 | 1.95 | 0.2 | 2.6 | 20.5 | 2.15 |
| めキャベツ/ゆで | 25.5 | 2.65 | 0.05 | 4.9 | 18 | 2.6 |
| 枝豆（ゆで） | 59 | 5.75 | 3.05 | 4.45 | 38 | 2.3 |
なるほど、ナッツ類はタンパク質は量も多いけど、脂質も多いのでカロリーも多くなってしまうんですね。
メリットは食物繊維が多いこと。お通じを改善したい人はカロリーを摂りすぎない程度に毎日のメニューに取り入れてもいいかも。
糖質制限ダイエット│オヤツのカロリーが気になる人は
カロリーが気になる人は、野菜、芽キャベツやブロッコリーがおすすめ。レンチンして密封容器に入れておけば、カロリーや脂質を抑えながらタンパク質を摂れます。カロリー制限ダイエット中にオナカがすいちゃった時に気軽にパクっと。
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